15.01.2021

  • Blog

Postanowienia noworoczne… Najczęściej popełniane błędy.

Zielona Terapia

Za chwilę zbliża się druga połowa miesiąca. A to szczególny miesiąc, gdyż styczeń. Czas w którym stawiamy sobie najwięcej celów do zrealizowania. Ponadto to okres postanowień; a jednym z 3 głównych to zmiana nawyków żywieniowych. Czyli to, co Zielonej Terapii towarzyszy każdego dnia.

I teraz bezpośrednie pytanie: wytrwaliście w swoich postanowieniach z 1 stycznia do dziś?

Statystyki ukazują, że nie wielu osobom udaje się zrealizować to, co sobie z góry założyli na początku roku. W ostatecznym rozrachunku odczuwają przygnębienie oraz ogromne rozczarowanie… A to nic dobrego dla naszego zdrowia psychicznego.

Trwacie przy swoich postanowieniach?

Co zrobić, aby nasze postanowienia dotyczące zmiany sposobu odżywiania nie zakończyły się tak szybko porażką i często opłakanymi skutkami?

To pytanie zadaje sobie wiele osób każdego roku, ale tak naprawdę nie drąży tematu dłużej. Większość osób odpuszcza i szybko wraca do starych nawyków, szukając wymówek i usprawiedliwień takiego stanu rzeczy. Jednak każdego 1 stycznia to właśnie punkt „schudnę tego roku” lub „zacznę zdrowo się odżywiać” jest jednym z czołowych celów na każdy rok.

Wytrwasz?

Dlaczego? Pisałam już w poprzednich artykułach TU, że z jednej strony w okresie świąt często przesadzamy z ilością i częstością jedzenia, więc waga automatycznie idzie w górę. Z drugiej strony, początek roku traktujemy zawsze jako nowy etap życia i chcemy grubą kreską oddzielić stary rok od bieżącego, i zacząć wszystko od nowa.

Dlaczego nam się to bardzo rzadko udaje?

Popełniamy kilka kluczowych błędów. Postaram się je opisać poniżej, aby każdy mógł stanąć z nimi oko w oko i sobie je uświadomić. Liczę, że czytając ten artykuł w zaciszu swojego domu każdy na spokojnie przeanalizuje swoje błędy i bez wyrzutów sumienia przyzna się do nich. A co najważniejsze zacznie realizować swoje cele! Okazuje się, że najłatwiej uczymy się na błędach! Korzystajmy na tym!

Najczęściej popełniane błędy przy formowaniu postanowień noworocznych?

  • Wyznaczamy sobie nierealistyczne cele. 

Najczęściej są to praktycznie nierealne (bądź nawet zagrażające naszemu zdrowiu) cele kilogramowe, czyli oczekiwania błyskawicznej redukcji masy ciała. Po chwili okazuje się, że nasze założenia nie spełniają się tak jak byśmy chcieli. Dochodzi o ogromnej frustracji, rozczarowania i co smutne-utraty wiary we własne siły. A tak naprawdę skazaliśmy sami siebie na taką porażkę. Oczywiście świetnie mieć bujną wyobraźnie, ale w przypadku postanowień warto mieć realną wyobraźnie.

  • Stawiamy sobie zbyt wiele celów naraz.

Początek roku dodaje nam często mnóstwo energii do działania i planowania. Marzymy, rozmyślamy, chcemy osiągnąć jak najwięcej w krótkim czasie. Lista postanowień robi się tak długa, że zastanawiamy się czy nie zacząć zapisywać ich na kolejnej kartce. Idealizowanie swoich możliwości sprawia, że na początku drogi nie dostrzegamy przeszkód i trudności jakie na nas czekają (np. Podstawowy, że doba trwa tylko 24h). W ostatecznym rozrachunku fala entuzjazmu trwa bardzo krótko. Niewdrożenie choć jednego postanowienia w życie powoduje u nas podcięcie skrzydeł i powstrzymuje przed podjęciem kolejnej próby.

  • Nie mamy planu działania.

Mylnie wiele osób twierdzi, że najważniejsze są dobre chęci i wiara w sukces. Jednak w realnym rozrachunku kiedy rzucamy się na „głęboką wodę” i staramy się realizować wszystkie cele i postanowienia na raz-tracimy nad tym kontrolę. A nasze dobre chęci i wiara szybko znikają. Bez konkretnego planu osiągnięcie zamierzonego celu graniczy z wygraną w totolotka. Powiedzenie, że: „nie warto marzyć o sukcesie tylko zacząć na niego pracować”-zawiera w sobie wszystko. Jednak warto też dodać, że ową pracę należy skrupulatnie zaplanować i małymi krokami realizować.

  • Niebezpieczne sposoby na osiągnięcie celu.

„Dieta cud, która odmieni Twoje życie”, „Schudnij 10 kg w tydzień” czy inne nagłówki, które kryją za sobą drugie dno-otaczają nas każdego dnia. Można zaobserwować , że mnóstwo osób jest gotowa poświecić naprawdę dużo, aby osiągnąć swój wymarzony cel o szczupłej sylwetce. Przykra rzeczywistość ukazuje, że rynek pęka w szwach od „cudownych środków” czy „cudownych diet” na szybkie zrzucenie kilogramów.

Na szczęście lub na nieszczęście większość z nich nie daje żadnych efektów, jedynie utratę finansów i czasu. Jednak wiele z nich odbiera nam to co mamy najcenniejsze, czyli właśnie nasze zdrowie. Droga na skróty przy realizowaniu naszych postanowień jest ogromnym błędem. A wiara w „tabletki cud” może nieść za sobą bardzo złe konsekwencje. Dla naszego zdrowia fizycznego, jak również psychicznego.

Jak w takim razie rozpisać nasze cele i postanowienia?

O czym warto pamiętać przy ich formowaniu?

Na te i inne pytania odpowiem w kolejnym artykule.

Mam nadzieje, że będziecie z nami!

Kamila Niewiadomska
Zielona Terapia – Catering Dietetyczny

Powyżej wymienione zasady, nie stanowią porady lekarskiej ani nie mogą jej zastąpić. Dodatkowo, każdorazowo, zalecenia żywieniowe powinny być indywidualnie dostosowane do stanu zdrowia pacjenta i jego trybu życia. Merytoryczna zawartość wpisu zawiera wiedzę aktualną na dzień jego publikacji. W związku z dynamicznymi zmianami w zakresie wyników badań naukowych, zalecenia mogą ulec zmianie.

Opcja niepełnego wyżywienia. Zestaw zawiera 3 posiłki wyjęte z całodniowego zestawu o danej kaloryczności.

Dostępne warianty:

Śniadanie + obiad + podwieczorek

 

 

Opcja niepełnego wyżywienia. Zestaw zawiera sałatkę, obiad i smoothie wyjęte z całodziennego zestawu o wybranej kaloryczności. Przykład: Wybierając zestaw Wiosenny Box 1500kcal otrzymują Państwo sałatkę, obiad i smoothie pięcioposiłkowej diety 1500kcal.

Dostępne warianty:

Śniadanie + vege obiad + smoothie

 

 

Opcja niepełnego wyżywienia. Zestaw zawiera śniadanie, obiad i koktajl wyjęty z całodziennego zestawu o wybranej kaloryczności. Przykład: Wybierając zestaw Letni Box 1500kcal otrzymują Państwo dwa posiłki i koktajl z pięcioposiłkowej diety 1500kcal.

Dostępne warianty:

Śniadanie + obiad + smoothie

 

 

Opcja niepełnego wyżywienia. Zestaw zawiera śniadanie, obiad i zupę wyjęty z całodziennego zestawu o wybranej kaloryczności. Przykład: Wybierając zestaw jesienny Box 1500kcal otrzymują Państwo dwa posiłki i zupę z pięcioposiłkowej diety 1500kcal.

Dostępne warianty:

Śniadanie + obiad + zupa

 

 

Opcja niepełnego wyżywienia. Zestaw zawiera śniadanie, obiad i deser wyjęty z całodziennego zestawu o wybranej kaloryczności. Przykład: Wybierając zestaw Zimowy Box 1500kcal otrzymują Państwo śniadanie, obiad i deser z pięcioposiłkowej diety 1500kcal.

Dostępne warianty:

Śniadanie + obiad + deser

 

 

Dieta eliminacyjna wykluczająca z jadłospisu mleko i przetwory mleczne. Stosowane zamienniki to produkty roślinne tj. jogurty na bazie orzecha kokosowego, napoje na bazie owsa, kokosa, ryżu, migdałów, nerkowców, soi.

Dostępne warianty:

5 posiłków  |  NOWOŚĆ! MniamBox (śniadanie i obiad)

 

 

Dieta less gluten to sposób odżywiania, który polega na ograniczeniu spożycia glutenu – białka występującego w pszenicy, żytnim, jęczmiennym i niektórych innych zbóż. Dieta ta jest szczególnie popularna wśród osób, które nie są całkowicie nietolerancyjne na gluten, ale chcą zmniejszyć jego ilość w diecie. Less gluten opiera się na zastępowaniu tradycyjnych źródeł glutenu, takich jak chleb i makaron, alternatywnymi produktami bezglutenowymi, np. na bazie mąki kukurydzianej, ryżowej lub ziemniaczanej. Dieta less gluten może być stosowana w celu redukcji objawów nietolerancji glutenu lub w ramach zdrowszego stylu życia. UWAGA! Dieta nie jest zalecana dla osób z nietolerancją glutenu i celiakią.

Dostępne warianty:

5 posiłków  |  NOWOŚĆ! MniamBox (śniadanie i obiad)

 

 

Wspomaga regulowanie stężenia glukozy we krwi poprzez wprowadzenie wysokiej zawartości błonnika w posiłkach, produktów o niskim indeksie glikemicznym oraz wyeliminowanie produktów będących źródłem cukrów prostych w diecie – rafinowanego cukru i białych mąk. Zalecany w celu ustabilizowania poziomu glukozy we krwi i redukcji masy ciała oraz dla osób zdrowych, które chcą wykluczyć większość słodkich posiłków ze swojej diety.

Dostępne warianty:

5 posiłków  |  NOWOŚĆ! MniamBox (śniadanie i obiad)

 

 

Specjalna opcja dla osób, które są aktywne fizycznie. Dzięki prawidłowemu odżywieniu możliwe jest osiąganie lepszych wyników sportowych, bardziej efektywnej regeneracji mięśni i utrzymaniu odpowiedniej sylwetki. Gdy podejmujemy się intensywnego wysiłku, takiego jak np. ciężkie treningi siłowe, długodystansowy bieg, czy wielogodzinna jazda na rowerze, to warto przygotować swój organizm, abyśmy byli w stanie wykonać swoje cele z dobrym samopoczuciem.

Dostępne warianty:

5 posiłków  |  NOWOŚĆ! MniamBox (śniadanie i obiad)

 

 

Dieta wegetariańska w cateringu dietetycznym obejmuje eliminację mięsa, ryb i owoców morza. Dozwolone są jednak produkty mleczne oraz jajka. Na zamówienie tego wariantu decydują się osoby, które pragną zmniejszyć ilość spożywanych produktów odzwierzęcych, nie lubią mięsa i ryb, albo chciałyby zacząć odżywiać się bardziej roślinnie. Niekiedy jest to dobre rozwiązanie dla tych, którzy mają alergię na ryby lub czują się ociężale po zjedzeniu potraw mięsnych.

Dostępne warianty:

3 posiłki  |  5 posiłków  |  NOWOŚĆ! MniamBox (śniadanie i obiad)

 

 

Polega na wyeliminowaniu z jadłospisu mięsa, bez rezygnowania z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak jaja oraz mleko i produkty mleczne. Obfituje w produkty z pełnych ziaren, zbóż, warzywa, rośliny strączkowe, owoce, orzechy, pestki, nasiona i grzyby. Dieta uwzględnia ryby i owoce morza, które możemy wykluczyć na życzenie klienta.

Dostępne warianty:

3 posiłki  |  5 posiłków  |  NOWOŚĆ! MniamBox (śniadanie i obiad)

 

 

Dieta ketogeniczna (keto) to sposób żywienia, który polega na znacznym ograniczeniu węglowodanów i zwiększeniu spożycia tłuszczów. Celem jest osiągnięcie stanu ketozy, w którym organizm zamiast glukozy z węglowodanów, wykorzystuje tłuszcze jako główne źródło energii. Typowe produkty w diecie to mięso, ryby, jaja, sery, orzechy, awokado i oleje roślinne w towarzystwie ketogenicznego pieczywa, warzyw głównie liściastych, kapustnych oraz grzybów, owoce jagodowe tj. borówki, maliny, truskawki, jeżyny, jagody, porzeczki.

Dostępne warianty:

3 posiłki

 

Z myślą o osobach chcących zdrowo się odżywiać. Pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie wartości odżywcze i oferuje urozmaicony jadłospis. Posiłki w diecie “Zdrowe odżywianie” zawierają świeże warzywa i owoce; pełnowartościowe białko w postaci ryb, chudego mięsa, jaj, nabiału oraz roślin strączkowych, orzechów i nasion, a także węglowodany złożone w postaci wysokiej jakości pełnoziarnistego pieczywa, kasz, ryżu, czy pełnoziarnistych mąk i makaronów. Przygotowywane są w lekkostrawnej formie, w większości na parze lub w procesie pieczenia

Dostępne warianty:

5 posiłków  |  3 posiłki  |  NOWOŚĆ! MniamBox (śniadanie i obiad)

 

Przykład

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Incidunt omnis sapiente, dolorum explicabo assumenda blanditiis deleniti officiis odit sit dolores cum autem totam error distinctio quis nulla facilis ut. Omnis!

Tekst

Drugi tekst

Lorem, ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Eligendi soluta explicabo aspernatur, itaque, natus numquam ea officiis cupiditate reprehenderit laboriosam quam libero repellendus blanditiis ipsum animi odit, dolore assumenda quia.

Lorem, ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Eligendi soluta explicabo aspernatur, itaque, natus numquam ea officiis cupiditate reprehenderit laboriosam quam libero repellendus blanditiis ipsum animi odit, dolore assumenda quia.

Dłuszy nagłówek
  • Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Incidunt commodi sequi perspiciatis quia culpa, laborum, aperiam inventore neque nesciunt temporibus a nemo, expedita pariatur voluptatum ex ratione animi consequuntur ducimus.
  • Repudiandae similique enim ipsa sapiente. Qui saepe dicta hic est dolores provident dolorem iure quis rem reiciendis eum numquam nisi itaque nesciunt debitis, impedit earum? Labore ipsam quo cumque dolorum.
  • Sed quisquam qui quae saepe veritatis quis dolore tempore! Amet unde velit sint! Debitis quod culpa commodi expedita asperiores incidunt beatae? Accusantium nulla eaque a error deserunt beatae quae illo.

Lorem ipsum, dolor sit amet consectetur adipisicing elit. A rem doloremque rerum veniam nesciunt voluptatum, ut tenetur odio repudiandae distinctio, saepe incidunt deleniti delectus illo voluptas, molestiae obcaecati! Ex, repellat?

Tekst
  1. Jeden
  2. Dwa
  3. Trzy