• O nas
  • Programy dietetyczne
  • Cennik
  • Menu
Zielona Terapia
  • Galeria
  • Blog
  • Kontakt
  • Panel Klienta
  • Zamów bez rejestracji
4 grudnia, 2020 przez Małgorzata Kuliga w Blog

6 sposobów, które pozwolą pielęgnować naszą odporność

0
Oddech

W ostatnim artykule pisałam Wam, że obecnie nie marzymy już o drogich autach czy wielkich willach (choć pewnie nikt takowymi by nie pogardził). Marzymy najbardziej o świetnej odporności! Zwróciłam uwagę na fakt, że całe nasze zdrowie, jak również odporność w dużej mierze zaczyna się w jelitach. Właśnie tam nasz mikrobiom liczy na współpracę z naszej strony, tym samym odwdzięczając się dobrym samopoczuciem. Warto jednak pamiętać o innych czynnikach, które wpływają na poprawę naszej odporności. Dziś postaram się je przybliżyć. 

1. Dieta dobra na wszystko

Dieta
Ważne co jesz!

Na pierwszym miejscu dieta. Oczywiście jak najwięcej owoców i warzyw, to one są naturalnym bogactwem witamin i minerałów. Do tego, co najmniej raz w tygodniu na obiad powinna być serwowana ryba, która jest bogata w kwasy omega-3 (jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o rybach kliknij TU).  A w obecnym okresie, kiedy za oknem szaro i buro, i w ogródku nic nie rośnie – na talerzu powinny gościć kiszonki (kliknij TU, aby sobie odświeżyć wiedzę o kiszonkach). 

2. Słońce to nasza witamina

Słońce
Słońce dobre na wszystko.

Odpowiednią dietą zapewnimy sobie wiele niezbędnych witamin, ale jest jedna witamina, która ma na nas zbawienny wpływ i bez, której nie możemy funkcjonować w pełnym zdrowiu. Jest to witamina D. W teorii organizm ludzki może ją syntetyzować na skórze poprzez reakcję zachodzącą pod wpływem promieniowania UV, ale w polskich realiach dni słonecznych jest zbyt mało, by ten proces był efektywny. Oczywiście na wstępie radziłabym wyjazd do ciepłych krajów, gdzie słońca jest pod dostatkiem – jednak wiem, że nie każdy może pozwolić sobie na takie przyjemności. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym sugeruję suplementację tej witaminy.

3. Nie musisz zostać olimpijczykiem

Trening
Trening dobry na wszystko.

Aktywność fizyczna to najbardziej zbawienny sposób na zdrowie. Powiedzenie: „W zdrowym ciele zdrowy duch” – w pełni odzwierciedla jego znaczenie. Regularna aktywność fizyczna, znacząco podnosi wydolność i odporność organizmu. Ponadto, wydzielają się endorfiny, które poprawiają nasze samopoczucie i dodają wigoru. 

Oczywiście nie musisz odrazu wyobrażać sobie ciężkich hantli na siłowni czy intensywnego  treningu po pot i łzy. Wystarczy codzienny spacer z psem, jogging czy joga. Ważne, aby regularnie i z zaangażowaniem oddać się tej czynności. Na świeżym powietrzu organizm się dotlenia, krew szybciej krąży, serce mocniej bije, a komórki w całym ciele dostają więcej substancji odżywczych i tlenu.

4. Zimna woda zdrowia doda

Dla wielu osób sama myśl o jakimkolwiek zimnie czy jedynie zimnej wodzie, powoduje już dreszcze. Ale z pewnością jest to świetny sposób na zadbanie o naszą odporność i zdrowie. Hartowanie jest dla każdego, kto nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych. Czyli wyzbyty jest nadciśnienia, chorób wieńcowych, problemów reumatycznych oraz ma niedowagę. 

Zimna Woda
Morsowanie

By odpowiednio przyzwyczajać ciało do zimna, należy doprowadzać do tego stopniowo, by sobie nie zaszkodzić. Ważne jest również to, by hartować organizm regularnie, inaczej nie uzyska się pożądanego efektu. Hartowanie jest dobre dla ludzi w każdym wieku. By uodpornić ciało na działanie czynników zewnętrznych, nie trzeba od razu zostawać profesjonalnym morsem. Często wystarczy zimny prysznic każdego poranka, czy krótki spacer na boso, nawet wtedy gdy za oknem plucha.

5. Oddychać pełną piersią

Łatwo powiedzieć, trochę trudniej zrobić. Szczególnie dla osób, które mieszkają w dużych miastach lub na codzień pracują w miejscach zadymionych czy pełnych spalin. Chociaż wpływ zanieczyszczonego powietrza na zdrowie dopiero poznajemy. A problem ten stał się realny w ostatnich dekadach, to jednak naukowcy są zgodni: smog jest trucizną!

Oddech
Oddychaj pełną piersią

Dlatego warto pomyśleć w miarę swoich możliwości o częstych spacerach po lesie. Ponadto, jeśli jest się mieszkańcem miasta wskazane byłoby zastanowić się nad oczyszczaczem powietrza do mieszkania. On odfiltruje szkodliwe cząsteczki negatywnie wpływające na układ oddechowy, krążenia i immunologiczny.

6. Ponoć „wszystko dla ludzi”, jednak to bajka…

Papierosy, alkohol i inne używki mają zły wpływ na ogólną kondycję organizmu. Nie tylko obniżają odporność, ale też upośledzają działanie układu oddechowego, krążenia, nerwowego, wywołują choroby i nowotwory. Dlatego dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia najlepiej odstawić używki, a wtedy żadne przeziębienie nie będzie Ci straszne.

Używki
„Nie wszystko jest dla ludzi.”

Dbamy o siebie nie tylko wtedy, gdy jest choroba!

Powtarzać będę to do znudzenia, lub może do momentu, gdy zdrowe nawyki zagoszczą w Waszym życiu na stałe, że dbanie o swoje zdrowie i odporność nie powinno odbywać się w momencie choroby. A powinno być naszą codziennością. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, witaminy czy hartowanie to sama przyjemność!

Kamila Niewiadomska
Zielona Terapia – Catering Dietetyczny

Powyżej wymienione zasady, nie stanowią porady lekarskiej ani nie mogą jej zastąpić. Dodatkowo, każdorazowo, zalecenia żywieniowe powinny być indywidualnie dostosowane do stanu zdrowia pacjenta i jego trybu życia. Merytoryczna zawartość wpisu zawiera wiedzę aktualną na dzień jego publikacji. W związku z dynamicznymi zmianami w zakresie wyników badań naukowych, zalecenia mogą ulec zmianie.

morsowanieoddechodpornośćwitamina Dwitaminyzdrowe nawyki żywieniowezdrowiezielona terapia
Zatweetuj
Udostępnij
Przypnij
Poprzednia historiaPrzepis na..sałatkę z kurczakiem, selerem i żurawiną! Następna historiaCzy warto pilnować diety nawet w święta?

You may also like these posts:

Co powinieneś wiedzieć o wodzie?Przepis na.. makaron z pesto w 3 wersjach!Przepis na.. wegański pudding z tapioki!

POZOSTAW ODPOWIEDŹ: Anuluj odpowiedź

(to nie będzie udostępniane)
(pola opcjonalne)
CAPTCHA
Refresh

*

reset fields

Brak komentarzy.

PRZESZUKAJ BLOG

NAJNOWSZE POSTY

  • Co powinieneś wiedzieć o wodzie?
  • Post to nie to samo co głodówka.
  • Post tylko raz w roku?
  • Przepis na najzdrowsze danie świata… czyli przepis na…
  • Przepis na.. makaron z pesto w 3 wersjach!
  • Postanowienia noworoczne… Najczęściej popełniane błędy.
  • Przepis na.. wegański pudding z tapioki!
  • 5 sposobów: Jak nie przejeść się w Święta!
  • Przepis na.. puszystą frittatę z serem feta i szpinakiem!
  • Czy warto pilnować diety nawet w święta?

NAJCZĘŚCIEJ KOMENTOWANE

  • 0
    Przepis: krem z pieczonego selera z prażoną cebulką, płatkami migdałów i żytnimi grzankami
  • 0
    Przepis: Buraczane naleśniki z cytrynową ricottą i owocami
  • 0
    Przepis: placki z marchewki i cukinii
  • 0
    Przepis: Koktajle idealne na lato
  • 0
    Przepis: Mus czekoladowy z batata
  • 0
    Frittata z serem feta i warzywami
  • 0
    Przepis na obiad: polędwiczki wieprzowe w lekkim sosie koperkowym, kulki ziemniaczane z pieca, surówka z marchewki i jabłka
  • 0
    Zielone naleśniki z serem feta i szpinakiem
  • 0
    Przepis na.. Keks warzywny
  • 0
    Sałatki, które przygotujesz na wynos!

Bądź na bieżąco!

ZAPISZ SIĘ DO
NEWSLETTERA

Dziękujemy. Od teraz będziesz na bieżąco! :)

Archiwum

  • kwiecień 2021
  • luty 2021
  • styczeń 2021
  • grudzień 2020
  • listopad 2020
  • październik 2020
  • wrzesień 2020
  • sierpień 2020
  • lipiec 2020
  • czerwiec 2020
  • październik 2019
  • lipiec 2019
  • maj 2019
  • kwiecień 2019
  • marzec 2019

Partnerzy




ZielonaTerapia.com © 2016 by MINT - Prowadzenie facebooka
Nasza strona wykorzystuje pliki cookies - stosujemy je w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeżeli nie wyrażają Państwo zgody na ich zapisywanie, prosimy opuścić stronę lub zmienić ustawienia dotyczące cookies w przeglądarce. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Akceptuj Czytaj więcej
Polityka Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT

Bądź na bieżąco!


Zapisz się do naszego newslettera


Otrzymuj informacje o nowościach i promocjach

Dziękujemy. Od teraz będziesz na bieżąco! 🙂