W ostatnim artykule pisałam Wam, że obecnie nie marzymy już o drogich autach czy wielkich willach (choć pewnie nikt takowymi by nie pogardził). Marzymy najbardziej o świetnej odporności! Zwróciłam uwagę na fakt, że całe nasze zdrowie, jak również odporność w dużej mierze zaczyna się w jelitach. Właśnie tam nasz mikrobiom liczy na współpracę z naszej strony, tym samym odwdzięczając się dobrym samopoczuciem. Warto jednak pamiętać o innych czynnikach, które wpływają na poprawę naszej odporności. Dziś postaram się je przybliżyć. 

1. Dieta dobra na wszystko

Na pierwszym miejscu dieta. Oczywiście jak najwięcej owoców i warzyw, to one są naturalnym bogactwem witamin i minerałów. Do tego, co najmniej raz w tygodniu na obiad powinna być serwowana ryba, która jest bogata w kwasy omega-3 (jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o rybach kliknij TU).  A w obecnym okresie, kiedy za oknem szaro i buro, i w ogródku nic nie rośnie – na talerzu powinny gościć kiszonki (kliknij TU, aby sobie odświeżyć wiedzę o kiszonkach). 

2. Słońce to nasza witamina

Odpowiednią dietą zapewnimy sobie wiele niezbędnych witamin, ale jest jedna witamina, która ma na nas zbawienny wpływ i bez, której nie możemy funkcjonować w pełnym zdrowiu. Jest to witamina D. W teorii organizm ludzki może ją syntetyzować na skórze poprzez reakcję zachodzącą pod wpływem promieniowania UV, ale w polskich realiach dni słonecznych jest zbyt mało, by ten proces był efektywny. Oczywiście na wstępie radziłabym wyjazd do ciepłych krajów, gdzie słońca jest pod dostatkiem – jednak wiem, że nie każdy może pozwolić sobie na takie przyjemności. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym sugeruję suplementację tej witaminy.

3. Nie musisz zostać olimpijczykiem

Aktywność fizyczna to najbardziej zbawienny sposób na zdrowie. Powiedzenie: „W zdrowym ciele zdrowy duch” – w pełni odzwierciedla jego znaczenie. Regularna aktywność fizyczna, znacząco podnosi wydolność i odporność organizmu. Ponadto, wydzielają się endorfiny, które poprawiają nasze samopoczucie i dodają wigoru. 

Oczywiście nie musisz odrazu wyobrażać sobie ciężkich hantli na siłowni czy intensywnego  treningu po pot i łzy. Wystarczy codzienny spacer z psem, jogging czy joga. Ważne, aby regularnie i z zaangażowaniem oddać się tej czynności. Na świeżym powietrzu organizm się dotlenia, krew szybciej krąży, serce mocniej bije, a komórki w całym ciele dostają więcej substancji odżywczych i tlenu.

4. Zimna woda zdrowia doda

Dla wielu osób sama myśl o jakimkolwiek zimnie czy jedynie zimnej wodzie, powoduje już dreszcze. Ale z pewnością jest to świetny sposób na zadbanie o naszą odporność i zdrowie. Hartowanie jest dla każdego, kto nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych. Czyli wyzbyty jest nadciśnienia, chorób wieńcowych, problemów reumatycznych oraz ma niedowagę. 

By odpowiednio przyzwyczajać ciało do zimna, należy doprowadzać do tego stopniowo, by sobie nie zaszkodzić. Ważne jest również to, by hartować organizm regularnie, inaczej nie uzyska się pożądanego efektu. Hartowanie jest dobre dla ludzi w każdym wieku. By uodpornić ciało na działanie czynników zewnętrznych, nie trzeba od razu zostawać profesjonalnym morsem. Często wystarczy zimny prysznic każdego poranka, czy krótki spacer na boso, nawet wtedy gdy za oknem plucha.

5. Oddychać pełną piersią

Łatwo powiedzieć, trochę trudniej zrobić. Szczególnie dla osób, które mieszkają w dużych miastach lub na codzień pracują w miejscach zadymionych czy pełnych spalin. Chociaż wpływ zanieczyszczonego powietrza na zdrowie dopiero poznajemy. A problem ten stał się realny w ostatnich dekadach, to jednak naukowcy są zgodni: smog jest trucizną!

Dlatego warto pomyśleć w miarę swoich możliwości o częstych spacerach po lesie. Ponadto, jeśli jest się mieszkańcem miasta wskazane byłoby zastanowić się nad oczyszczaczem powietrza do mieszkania. On odfiltruje szkodliwe cząsteczki negatywnie wpływające na układ oddechowy, krążenia i immunologiczny.

6. Ponoć „wszystko dla ludzi”, jednak to bajka…

Papierosy, alkohol i inne używki mają zły wpływ na ogólną kondycję organizmu. Nie tylko obniżają odporność, ale też upośledzają działanie układu oddechowego, krążenia, nerwowego, wywołują choroby i nowotwory. Dlatego dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia najlepiej odstawić używki, a wtedy żadne przeziębienie nie będzie Ci straszne.

Dbamy o siebie nie tylko wtedy, gdy jest choroba!

Powtarzać będę to do znudzenia, lub może do momentu, gdy zdrowe nawyki zagoszczą w Waszym życiu na stałe, że dbanie o swoje zdrowie i odporność nie powinno odbywać się w momencie choroby. A powinno być naszą codziennością. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, witaminy czy hartowanie to sama przyjemność!

Kamila Niewiadomska
Zielona Terapia – Catering Dietetyczny

Powyżej wymienione zasady, nie stanowią porady lekarskiej ani nie mogą jej zastąpić. Dodatkowo, każdorazowo, zalecenia żywieniowe powinny być indywidualnie dostosowane do stanu zdrowia pacjenta i jego trybu życia. Merytoryczna zawartość wpisu zawiera wiedzę aktualną na dzień jego publikacji. W związku z dynamicznymi zmianami w zakresie wyników badań naukowych, zalecenia mogą ulec zmianie.